السلام عليكم و رحم الله و بركاته : الكل يعمل و يواجه الضغط والمتاعب في عملة , و المقصود بالضغط هو الضغط النفسي أن الضغط النفسي الناتج عن العمل يأتي في إشكال مختلفة كما أن له العديد من التأثيرات على الجسم.فمن الممكن أن يأتي الضغط النفسي الناتج عن العمل في شكله المبسط بأن تواجه مشكلة مع آلة لا تعمل بكفاءة أو هاتف لا يتوقف عن الرنين, أو عملاء لا تتوقف زيارتهم لمكتبك . وقد يكون الضغط في شكل قوي, كأن يكون لديك الكثير من العمل أو إن يكون العمل غير مجزئ أو في كونك خائف من إن تفقد هذا العمل أو في صورة مشاكل مع صاحب العمل. و بالغالب يكون الضغط النفسي هو السبب الأكثر تأثيرا بأن يكون الشخص غير سعيد واقل إنتاجا. كما أن هذا النوع من الضغط يكبر ليؤثر على صحتك وعلى بيتك. وقد لا يلاحظ الضغط النفسي عندما يتواجد في صوره البسيطة أو قد يكون حافزاً للإبداع والتحدي عندما يكون متوسطاً إلا انه يكون ضار وقد يؤدي لإمراض مزمنة إذا زاد عن حده. ومن أشهر أسباب الضغط النفسي في العمل ما يلي:1 ) السيطرة: وهذا في الغالب هو العامل الأكثر ارتباطاً بضغط العمل. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من المسئوليات ولكن ينقصهم القدرة على اتخاذ القرار في عملهم هم أكثر عرضة لإمراض القلب وإمراض أخرى مرتبطة بالضغط. 2 ) المنافسة:هل أنت قلق على مدى قدرتك على الأداء؟هل لديك قدرة على التحدي لكنها ليست كبيرة؟هل تشعر بالأمان في عملك؟ عدم الشعور بالأمان والاستقرار الوظيفي من أهم أسباب الضغط بالنسبة للعديد من الأشخاص. 3 ) الوضوح: هو الشعور بأنك لست على دراية بطبيعة مهمتك في العمل أو كيفية تغير هذه المهمة، أو أن تكون غير مطلع بأهداف القسم أو المنشأة التي تعمل بها, و الشعور بالهامشية داخل مجتمع المنشأة كل هذه من أسباب الضغط .4 ) التواصل: وينشأ التوتر في العمل نتيجة لقلة تواصل العاملين و روح العداء بين الموظفين, مما ينتج عنه ضغط زائد كما في عدم القدرة على التعبير عن أرائك ومشاعرك بشكل عام. 5 ) الدعم: الشعور بعدم الدعم من زملائك في العمل قد يجعل من الصعب حل المشاكل مما يزيد الضغط , نتيجة صعوبة تنفيذ العمل و رضا إدارة المنشأة عنك . 6 ) الأهمية : إذا لم تشعر بأهمية ما تعمل وتفخر به فستواجه الإحباط الذي يولد الضغط . 7) المسئولية الزائدة : زيادة المسئولية عليك يولد الضغط.واليك بعض الطرق التي تساعدك في التقليل من ضغط العمل: ا ) تكلم مع رؤسائك: اجلس مع رؤسائك ما بين وقت لأخر لمناقشة أدائك بالعمل , وإذا أتيحت لك الفرصة حاول أن تناقش الأمور التي تسبب لك الضغط كالأتي: 1 ) ما هو المطلوب و المنتظر مني ؟ 2 ) إلى أين تتجه الشركة وكيف يمكنني إن انضم إلى الخطة و أصبح عضو فعال فيها ؟ 3 ) ما هو تقيمي في العمل؟ ما هي مصادر قوتي وضعفي؟4 ) ماذا سوف تفعلون لو ظهرت مشكلة بعملي ؟ 5 ) ماذا ستفعلون أو كيف ستكافئونني إذا تميزت عن الآخرين ؟ 8) نظم وقتك جيداً: من المهم ألا تأخذ عملك إلى البيت وحتى لو كنت تعمل داخل غرفة في منزلك. إذا استخدمت أوقات فراغك لإنهاء المزيد من العمل ستدفع ثمن ذلك في شكل ضغط. استغل أوقات العمل المرنة في الحضور مبكراً لكي توفر مزيد من الوقت في المساء للهو والراحة. 9 ) احترس من التكنولوجيا: هناك إشكال من التكنولوجيا كالمحمول ( الجوال ) أو الانترنت من الممكن إن تسهم في إحساسك بالضغط. لا ترد على تليفونات العمل إذا لم يكن ذلك ضرورياً ولا تتفقد بريد العمل الالكتروني في أوقات فراغك , بشكل عام لا تجعلها تساهم في زيادة الضغط عليك . 10 ) استعد للاستقالة: إذا لم تنجح كل الاقتراحات السابقة مع ازدياد الضغط فمن الأفضل أن تترك هذا العمل. حاول أن تجد عملا بديلاً قبل ترك عملك لان البطالة تولد الضغط وفي حالة عدم حصولك على عمل قبل تركك لعملك الحالي قم بالاختيار بين البطالة والبقاء في عمل يسبب لك الضغط و التعب . تحياتي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق